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养生先养肾！你的肾还好吗？

时间：2023-08-09 11:42来源：未知作者：admin点击：385

我们常说，一个人的身体底子好，就不易生病，即使生病了，身体也会很快好起来。其实，身体底子好不好由肾来决定。中医认为，“肾为先天之本”，当一个人还在娘胎时，肾的功能就对其他脏器的形成起到了推动作用，决定着一个人出生后的身体素质。

肾脏就像一台机器，夜以继日地不停工作，是很容易损坏的。现如今，人们摄入的高脂、高蛋白食物越来越多，肾脏的负担也就越来越重。另外，肾脏的职责重要、工作量大，也易受到污染和饮食、药物等各种有害因素的损伤，所以肾脏需要更多的关爱和呵护。

一、肾不好，有哪些求救信号？

肾脏俗称“哑巴”器官，因为它不像肺脏那样会咳嗽，不像肠胃那样会疼痛。即使是全部正常的肾小球功能仅存20%，仍可维持人体正常生活，而不被察觉。

医生在追溯终末期肾病患者病史时，常会听到这样的话语：“单位体检发现有蛋白尿+～++，当时也没当一回事儿，因为感觉没什么不舒服”、“我身体乏力、腰背酸痛两年多了，没在意”、“这几年夜尿多了，想着上年纪了也正常吧”、“就是这一年多尿里泡沫增多，人也容易疲累些”……其实，这些都已经是肾脏发出的警告信号，然而大多数人都不予重视。

所以，要想将肾病防患于未然，一定要注意肾脏的求救信号。肾脏的求救信号有：

1脸部、下肢水肿

肾主水，肾不好，水液代谢就会障碍。早晨起床后就会眼睑水肿、脚踝部水肿，活动20分钟后仍不消失。劳累后，这种水肿也会加重。

2尿量突然增多

生活习惯没改变，但尿量突然增多减少，或者以前晚上起夜次数不多，现在晚上起夜次数增多，尿量增多，这是肾不好的早期表现。

3体内毒素增多

肾不好，会使毒素在血液中堆积，出现食欲不振、恶心、呕吐、皮肤瘙痒等不适。

4尿液变色

当尿液呈浓茶色、洗肉水样，酱油色或者浑浊如淘米颜色时，都要警惕肾脏问题。

5尿液有泡沫

尤其是细小不易消失的泡沫，说明尿液中排泄的蛋白较多，是肾脏的肾小球或者肾小管功能和结构受损的表现。

6口中有氨气

伴有疲乏无力，食欲减退、贫血，汪汪是肾病中晚期的变现。

二、哪些人群小心患肾炎

1.高血压病人：尤其是病程比较长者。一般来说，高血压若超过10年，蛋白尿的风险增加2倍，肾功能下降危险增加1倍。

2.糖尿病病人：尤其是病程超过5～10年者。在发达国家透析病人最主要的病因是糖尿病，在我国，糖尿病是导致尿毒症第二位的病因，约占到1/5左右。

3.65岁以上的老年人：65岁以上的老年人也是肾脏病的危险人群。

三、养肾吃黑色食物

1黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

2黑木耳

中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

3其他

此外，还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。

4黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

5黑荞麦

可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

6黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

7黑豆

有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

四、养肾的食物

1肉苁蓉

补肾阳；益精血；润肠道。肉苁蓉富含多种氨基酸，人体所需微量元素，有增强抵抗力，抗疲劳的功效，同时又可以增强人类及动物的性能力，是中国传统的名贵中药材，性温，它补肾不伤阴，是历代补肾壮阳类处方中使用频度最高的补益药物之一，同时也是食物。属内蒙古阿拉善巴丹吉林沙漠肉苁蓉最为优质。

2山药

有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。

3莲子

有补脾涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。

4枸杞子

是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

5雀肉、雀卵

雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。

6蛤蜊

能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。

7鹿肉

鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

8猪腰

含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气之功效，猪腰子具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴之功效。可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。

9多食具有护肾利尿作用的食物

如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。这些食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力；同时，注意调节食物的酸碱性。

10多食一些偏碱性的食品

如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。

11多吃含水分较多的食物

如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用，保持每日饮水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

五、可以增强免疫力的中药

适当服用培元补肾药，如人参、灵芝、黄精、首乌、山茱萸、枸杞子、肉苁蓉、肉桂、鹿茸、菟丝子、地黄、玉竹、紫河车、黄芪等，均具有激发增强免疫的效应，可以调节人体免疫功能。

六、补肾重在平衡阴阳

中医学强调气血调和、阴阳调和，更强调身体的调补。不过，要补肾，就得先判断自己是不是肾虚。如果肾本来很健康，你却盲目滥补，只会将体内的阴阳平衡打破。这就相当于在一件新衣服上打一个补丁，好衣服也变成烂衣服了。

七、养肾不忘养肝

养肾不要忘了养肝。因为肾藏精，肝藏血，肝肾同源，精血同源。人到中年，健康往往滑坡，身体发福，体力、精力与性功能逐渐衰减，一些人首先想到的往往是补肾。然而，若仅仅补肾，往往不会收到好的疗效。

护肝保健操

第1步：揉大敦穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴（在足大拇趾靠第二趾一侧甲根边缘约2毫米处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第2步：按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（位于大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

第3步：揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸1，胫骨后缘处），分别左旋、右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第4步：疏肋间。两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨的间隙等宽，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。注意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋有温热感为宜。可理气疏肝。

八、护好肾，能长寿

如果人们能护好肾，减少肾脏疾病的发生，那么寿命自然就会增加。做好以下几点，就能保护好自己的肾。

1、平衡膳食。饮食宜清淡，荤素搭配，避免暴饮暴食。特别注意减少盐的摄入，适当多饮水、不憋尿。

2、是有计划地坚持每天进行体力活动和体育锻炼，增强机体抗病能力，避免感冒。

3、是控制体重。肥胖者多存在不同程度的代谢综合征，易出现高尿酸血症、高血压、高血糖、高脂血症等。这些因素长期存在，会导致慢性肾脏损害。

4、是反复发作的扁桃腺炎要小心，喉部或扁桃体遭链球菌感染时，务必根治，否则容易导致肾脏发炎。

5、是戒烟，饮酒要适量；避免滥用药物，许多市售的止痛药、感冒药以及其他不知成分的偏方草药，可能有潜在的肾毒性，不要不经医师处方乱吃药。

6、是每年定期检查尿常规和肾功能，也可同时做肾脏B超，以便能够早发现、早治疗。

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