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专家提醒：DHA不是补充得越多越好，过多服用易引发衰老

时间：2023-01-20 00:56来源：未知作者：admin点击：714

鱼油里的功效成份包含Omega3不饱和脂肪酸，其中的EPA和DHA是具有许多科学文献已证实的功效成份，因此选择Omega3脂肪酸浓度越高的鱼油，起到的改善作用也就也多。

其中EPA的功效已经有很多相关佐证文献，那就让让营养师来跟你分享一下DHA的功效与好处吧！

DHA是什么？

DHA是二十二碳六烯酸（DocosahexaenoicAcid）的缩写，与EPA一样人体无法自行合成，而DHA多存在于鱼油和藻油之中，尤其怀孕妈妈、哺乳期妈妈、成长发育的小朋友和老年人调节生理机能非常重要的功效成份。是人体必须的基础营养素，在日常保健方面也是起到很重要的作用。

哪些食物含有丰富的DHA？

DHA可以来自深海鱼类、海鲜以及藻类，根据美国农业部(UnitedStatesDepartmentofAgriculture,USDA)食物营养数据库，DHA含量高的食物包括鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼、贻贝、牡蛎、鳕鱼、鱼卵、蛤蜊和雪蟹等。但着重提醒怀孕妈妈，如果从大型鱼类摄取足够DHA，就需要特别注意重金属汞的污染问题。

DHA有哪些功效与好处？

DHA在不同年龄层会发挥不同的功效，大致可以归纳以下这几点：

孕期：研究发现孕期补充DHA，同时也可以给宝宝提供营养，对宝宝成长过程的健康维持非常有帮助，也适合作为产前产后的营养补充剂。

哺乳期：哺乳期宝妈饮食补充足够的DHA，也能间接给宝宝提供较多的DHA，促进宝宝的健康和成长发育。

学龄儿童：学龄儿童补充DHA可以帮助提高注意力、提升学习力以及加强反应力，启发天赋让小朋友赢在起跑线上。

老年人：摄取足够的DHA，能帮助老年人调节生理机能，灵活应变力，滋补强身促进健康。

哪些人群需要补充DHA？

DHA适合每个人做补充，作为人体必须的营养素之一，对于孕期、哺乳宝妈、学习认知阶段的儿童、学业繁重的青少年以及老年人保养都很适合，有增强体质、调节新陈代谢，尤其更适合孕期和哺乳期的宝妈。

DHA一天建议摄取量是多少？

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议：0～3岁的宝宝每天要摄入100毫克的DHA，我国居民膳食指南推荐孕期补充DHA200mg/天。

《中国居民膳食指南》建议儿童青少年7~10岁平均每天吃40g鱼，11~13岁50g，14~18岁50~75g。

即每周吃鱼280-350g，保证一周有2-3顿吃鱼，至少1餐以上食用海产鱼类，因为其脂肪含量较高，每天吃1个鸡蛋来满足对DHA的需求。

如何挑选DHA?

市售DHA产品十分多，配方和针对的对象也各有差异，以下提供4个挑选DHA产品的原则给大家参考，

挑选浓度高于80%以上的DHA：摄取到的DHA有效成分较能达标，避免因吸收率低而造成的不达标问题。

挑选rTG型态的DHA：rTG形态的鱼油经过提纯，往往可以做到更高的浓度，吸收和利于率相对比较高

添加维生素D：需求补充DHA的人群，一般对维生素D也有需求，像是孕期妈妈以及学龄儿童，DHA可以帮助VD吸收，两者相互促进。

补充DHA有什么副作用吗？

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